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减肥夏令营秋季运动减肥四大攻略

相信现在已经有不少减肥者开始担心:天气变凉,胃口变大,想要减肥的动力又遇到阻碍了。秋季减肥计划得要调整啦!所以,减肥夏令营小编送福利来了,为大家介绍秋季运动减肥四大攻略,让你在秋季依旧可以hold住体重继续瘦!

1、Empty Stomache:空腹训练

空腹时候训练,你能够更好地控制腹肌,从而效果更佳。建议在每天早晨醒来,或者晚上睡前,亦或是每次训练的加入腹肌训练。

2、Frequency:高频率

腹肌需要高频率反复轰炸,所以必须要进行高频率训练,Ulisses建议一周3-4次的腹肌训练。

3、Cardio:有氧训练

其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原 因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂,Ulisses建议一周少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹 肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。

4、Variety:动作变化

腹肌训练讲究训练动作的变化,光是仰卧起坐是肯定不行的!一方 面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作,通常每次训练进行3-4组动作。另一方面,需要时常变化动作,因为身体会慢慢适应一个动 作,从而刺激效果递减,所以经常变化动作,可以加强对肌肉的刺激。

 

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