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青少年减肥训练营之青少年减肥策略

众所周知,青少年肥胖指数在急速增加,到底是什么原因导致的呢?又该如何减肥呢?带着这些问题,青少年减肥训练营小编帮您一起寻找答案。

适合青少年的运动项目减肥

选择的运动项目要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣和爱好。例如对于那些体质好,肥胖程度轻的孩子,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、自行车越野等。若体质差、肥胖明显者,可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳健身舞等。不过值得注意的是,运动必须有一定强度才能达到消耗热量和脂肪的目的,是会出汗和感到心跳加速的有氧运动,维持体重者每天少运动半小时。体重超重需要减肥者则需在专业人士的指导下,制定有针对性的训练计划,每天少运动2小时才能达到减轻体重的目的。

适合青少年儿童在假日里做的减肥健身操

节,蹬自行车运动。仰卧,两腿伸直。将两脚抬高并做用脚蹬自行车的动作,想象着自己正在蹬自行车,头部和身体的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋转动作。稍停后,开始向后蹬,12次后,两腿并拢,两脚同时向同一方向做蹬车动作。向前蹬12次,再向后蹬12次。以躺着的方式休息,直到彻底放松,呼吸恢复正常为止。

节,腿旋转运动。仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧。把右腿升离地面,膝部仍需伸直,用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。头部和身体的其余部位保持平贴地面。做了8次旋转运动之后,再做8次逆时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。休息几秒钟,然后两腿一起升起,顺时针和逆时针方向各转8次,休息,直到呼吸恢复正常为止。

第三节,船式运动。仰卧,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气,同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面,脚趾和头部距地面约30~60厘米,双臂向前伸直,与地面平行。一边屏气不呼吸,一边尽量长久地保持这一姿势,但不要勉强,一边渐渐将双腿和躯干放回地面,一边慢慢呼气。放松全身,重复这个练习6次。休息几秒钟,然后再做6次。这次当躯干从地面抬高时,握紧双拳,让全身肌肉紧张起来,然后呼气,小心地把各部位放回地面上,全身完全放松。

 

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