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减肥营告诉您运动减肥食欲大增怎么办?

跑步群体中,有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会不会让我吃的更多?运动之后如何控制食欲?是否能控制食欲?哪种运动能促进食欲?跑步相比而言对食欲的影响是否比较大?下面减肥营小编将秘诀传授给您。运动之后人会消耗能量,但食欲上升之后多吃食物又会多摄入能量。要想让运动发挥减重作用,就必须身体处于能量负平衡状态,前提自然是不多吃。

不过人们大可不必过度担心,因为按照目前的研究证据,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃的更多,反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明,运动之后,人对食量的感知更准确,更不容易糊里糊涂地吃过量。为什么呢?机理虽然没有研究清楚,但有研究提示,可能是因为运动能调控一些有关食欲控制因子的产生数量。

运动不同,对食欲影响不同

拉夫堡大学的一项研究测定发现,有氧运动可以降低人体的饥饿素分泌量,同时增加PYY的分泌量。而相当量的无氧肌肉锻炼也能降低饥饿素,却没有改变PYY的数量。这种效果可持续2小时左右。

早在十多年前就有研究发现,强度较大的运动,如:爬山、长跑之后,食欲会暂时性下降。其实,人们都有这种感觉,在长时间的跑步、快走之类有氧运动之后,很少有大吃大喝的欲望,这种作用在休息一段时间之后逐渐消失,但一日饮食量,与运动之前并无显著差异。

个体差异,运动后个人反应不同

美国临床营养学杂志中一位澳大利亚研究者的一项研究发现,同是消耗500千卡的运动量,有些人运动之后感觉吃早餐更有满足感,而另一些人却觉得比开始运动之前更容易饿,而且整天都觉得饿。

肌肉含量不同,内脏功能不同

运动减肥在体重不变的情况下,让人更显瘦,看起来体形更好。当然,对于体重超标的人来说,如果能够在运动的同时避免饮食过量,是为理想的效果。除了选择长跑这样不会增加食欲的运动方式,还有一个关键技巧,就是提高食物的饱腹感。

提高食物饱腹感

所谓提高食物饱腹感,就是选择那些低脂肪高纤维的食物,再用水分来充体积的食物。比如:没有加油烹调的粗粮粥、炖煮豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。只要食物选择正确,无需刻意少吃,吃到饱也没有关系。相反,如果选择甜食、甜饮料、精白米、精白面、各种香脆零食小点,那么哪怕自己觉得没吃多少,也有能量过高的危险。糟糕的是,这些食物不仅会让体重无法下降,还会妨碍身体提高肌肉比例,让你的辛苦运动成果付之东流!

所以,选对运动,选对食物,就会让运动产生丰硕成果。记得要做让自己能接受、喜欢做、有时间做的运动,同时又不让自己过分饥饿和营养不良,这样的健身计划才是可持续的。坚持运动、健康生活,不仅会让人逐渐远离赘肉、找回活力,还会让人日益自信,感觉生活越来越幸福。

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