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青少年减肥训练营如何控制饮食减肥

据有关部门的调查数据显示,在我国一般青少年比较喜欢吃零食,但易造成偏食现象。不管是在学校还是在家里,都喜欢带着零食跑,既然是零食,那肯定是多吃无益的,所以家长们要怎么来引导孩子们正确吃零食呢?小编带大家一起来看看青少年减肥训练营如何控制饮食减肥。

1.多摄取蛋白质:吃素是将人体所需的蛋白质,从肉类改为由豆制品中摄取,因为豆制品不含胆固醇及动物性脂肪,因此不会导致血脂过高、血管硬化。同时应多选用天然豆制品,如豆腐、豆包、豆皮、干丝、素鸡等,加工的素食品含有过多添加物则不建议太常使用。

2.增加全类营养:以获取较高的维生素B群及矿物质,如胚芽米、糙米、全麦制品等。每天饮食都要包括6大类食物:全根茎类、豆类、低脂乳制品、油脂以及坚果种子类。

3.天天摄取5蔬果:指3份蔬菜、2份水果,水果要跟着正餐吃,应多选用深绿色蔬菜,以提供足够的维生素及钙、铁等矿物质;另每日需进食2份水果,尤其是富含维生素C的水果,以帮助铁质吸收。

4.烹调用油宜适量:每天烹调用油应在3到7茶匙,不要每道菜都油炸、油煎;而油炸豆制品,如油豆腐、面筋、炸豆包等,因油量高,需适度选用。

5.不同年龄新选择:针对不同族群的素食者,建议儿童与青少年正值发育期,加入蛋和牛奶补充蛋白质;孕妇因胎儿后期钙质需求量大,要多喝牛奶;老年人常因牙齿不好,一定要多吃豆类制品,有助降低胆固醇。

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