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英派斯减肥训练营温馨提醒睡前做什么运动能减肥?

相比睡前,早上确实是较佳的运动时间。但是早上赶着去上班,人们很难抽出时间锻炼。为了减肥,他们又想在只能在晚上睡前做点运动。那么做些什么运动既能减肥又助睡眠呢?下面英派斯减肥训练营小编告诉您四招儿,帮您快速减去赘肉。

平腹动作

1、躺平,两手平放在大腿旁。

2、吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

3、缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

猫式伸展

1、跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2、暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4、慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5、两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

倒立腿

1、躺在床上,双手放于身体两侧。

2、双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

剪刀腿

1、仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2、抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

这些睡前瘦身运动都是比较不错的,大家可以试一下哦,切记睡前不要运动太剧烈,容易失眠哦!

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