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英派斯减肥训练营给你列出的一份超实用的饮食减肥计划

减肥是女性一生都忙不完的事情,秋季很多人食欲都增加所以今天英派斯减肥训练营小编要给大家分享一份超实用的饮食减肥计划,一起来看下吧。

周:戒油戒荤戒辛辣

周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。

推荐:水蒸蛋、海带汤、烫 青菜 、 豆浆 牛奶 、全麦包

周:均衡营养促代谢

通过周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

第三周:控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况明显。第三周就是严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降快的7天。

推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

第四周:巩固代谢成功瘦身

魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从一周的第到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

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