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流汗不等于减肥 夏季怎样运动科学

夏天运动大汗淋漓后,看到体重秤上自己体重变轻,人们就沾沾自喜,以为出汗越多就越减肥。如果你是这么想,那就大错特错啦!英派斯减肥训练营小编告诉您,出汗不等于减肥!夏天运动,千万别用出汗量来衡量运动减肥效果。

出汗越多不代表越减肥

运动会加强新陈代谢,释放出大量的热量,使得人的体温升高。为了调节体温,汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下,体温升高更快,汗腺分泌的汗液增多,带走水分会变多,体重也就下降更多。另外,有些人由于天生体质或患多汗症的原因,就算不运动也容易汗流如雨。因此,单凭出汗多少来衡量减脂效果,未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说,你快速做了多次仰卧起坐,累得大汗淋漓,但是过程中,仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量,燃烧脂肪供能少,那便无法达到很理想的减脂效果。

夏季运动不宜出汗过多

运动本身会令人容易出汗,再加上大热天,人们更加汗流不止。出汗过多,会损伤体内的津液,损伤心阴,导致心阳不足,出现心悸、乏力、头晕等症状。另外,大量出汗带走身体的水分,会导致脱水。脱水的程度越高,对人造成的生理负担越大。如果脱水达体重的4%以上,容易出现中暑,情况严重还可能导致死亡。

因此,夏天运动出汗,千万不能“贪多”。运动会让身体缺水。

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