欢迎光临英派斯减肥训练营
英派斯客服热线:400-100-8213
当前位置:英派斯减肥营  >  资讯动态
英派斯减肥训练营告诉您--有效的减肥有氧运动是什么?

有氧运动是健康的减肥方法,受到很多运动人士的追捧,但是有氧运动有分很多种,哪种才是适合自己的呢?接下来英派斯减肥训练营就给大家好好介绍一下,帮助大家告别肥胖。

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而较低速度循环练习。

4.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

5.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。

30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

有效的减肥有氧运动是什么?五种运动告别肥胖,以上就是关于这个问题的全部内容了,有氧运动是极其健康的减肥方法,从而还能锻炼身体,想要减肥但又不想失去健康的朋友们可不要错过了。

课程中心
成功案例
  • 李俊达
    李俊达
    减重百分比:27%
    -75.2
    李俊达营期:84天入营体重:140.4kg离营体重:102.8kg减重:37.6kg减重百分比:27%
    更多案例
  • 朱钊宏
    朱钊宏
    减重百分比:14.4%
    -31.6
    成功减重:15.8KG入营体重:110KG结营体重:94.2KG减重比:14.4%减重周期:42天
    更多案例
  • 辛港娜
    辛港娜
    减重百分比:33.7%
    -37
    年龄:23岁地区:山东营期:56天入营体重:101.7KG离营体重:82.8KG减重:37斤减重百分比:33.7%
    更多案例
  • 战澍楷
    战澍楷
    减重百分比:33.7%
    -82
    这又是一位可以称得上是“战神”级别的人物了。站在30岁这个被认为是人生基本定形的门槛前,战澍楷并不肯妥协
    更多案例
LOaDING...
在线报名
英派斯减肥营
分割线
分割线
  • 公司总部地址公司总部地址:青岛市香港东路67号
  • 热线服务热线:400-100-8213
  • 官方微信官方微信:ypsjfy2002
  • 官方微博官方微博:青岛英派斯减肥训练营
分割线
英派斯微信公众号
英派斯微信公众号