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减肥没效果?减肥训练营告诉你怎么办

减肥,一定要掌握好快速有效地方法,否则很可能事倍功半,白白浪费时间和精力。很多人会很头疼减肥效果不好,费了很大的精力,却没有什么成效。其实,这可能是因为选择的方法不够有效。减肥训练营给大家介绍以下几个方法能够帮助你成功去脂,塑造一副好身材。

1、夏天来了,游泳是很好的方法

游泳是运动减肥的一个很好的方法。因为游泳可以充分的锻炼到身体各个部位。因为水中的浮力和阻力等因素,在水里的运动消耗要大于在陆地上很多。另外,游泳还可以锻炼心肺功能,提高机体的健康度。

2、需要减少的是晚餐的摄入量

如果说运动是用消耗方法减肥,那么控制饮食就是从“截源”来减肥。肥胖大都是因为摄入的食物过多或不能及时消耗,慢慢累积起来的。如果能将平时的正餐食量减半,慢慢的,自然而然就会瘦下来。但是要提醒一点是,请不要减少早餐量,并且要早餐的质量。需要减少的是晚餐的摄入量。同时平时也要控制饮料和酒类的量。

3、饭后运动

晚餐后,千万不要一下就窝在沙发上几个小时不动。因为晚餐后这段时间是脂肪容易累积的时段。可以在饭后先做一些简单的家务,同时让食物消化完成。1小时后,可以做一些原地踏步,呼啦圈,或者快慢走的运动,时间可以持续半小时到1小时。这样就可以充分的消耗掉多余的能量,避免脂肪的转化和堆积。

4、多吃水果

平时,我们要注意多摄入有营养的当季水果。因为水果中含有大量的纤维素,可以帮助消化,并且将多余的残余废弃物质带出体内。另外水果中还有很多的维生素,能够更好的补充身体所需的营养。水果中的糖分也可以满足人体正常的消耗,也更容易分解消耗,避免形成脂肪堆积。

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