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暑期减肥训练营告诉大家夏季减肥的一些小知识

假期快过完了,小伙伴们?你们瘦了吗?如果没有,那小编在这提醒大家,你该动一动了,马上暑期就过去了,又要回到忙碌而紧张的学习中,瘦的人会越来越瘦,而肥胖的你,只能越来越胖,那么在制定减肥计划之前,先看看暑期减肥训练营给大家整理的一些夏季运动减肥的一系列小常识吧,帮助你在剩余的时间里快速瘦身!

夏季运动减肥常识一:运动强度要掌握好

运动强度一定要达到中等强度,太小没效果,太大优惠损害健康,那么我们要怎么去判别强度的高低呢?英派斯减肥训练营的小编来教您一个简单的方法,就是心率;运动后的脉搏为170次一分钟,通过这个数字减去你的年龄,比如小编24岁,就减去24,那么现在的脉搏应该是146次,这表明运动强度刚刚好,但是做完之后毫无运动征兆,那说明你要加大运动量了。

夏季运动减肥常识二:有氧运动才是减肥的快速方法

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑(切记跑步并不是有氧运动,快跑是无氧运动)、游泳、爬山、自行车、健身操等。

夏季运动减肥常识三:每次少要消耗掉300千卡

300千卡是多少,很多人会问我,好吧,小编给大家列一个公式,大家要保存好啊,在锻炼的时候可能会用到。300千卡=步行5公里=骑自行车20公里=游泳1500米,当然消耗的热量可以循序渐进,可以从240千卡慢慢的升到300~400千卡,直到每日640千卡为消耗比例。

夏季运动减肥常识四:因材施教

运动处方由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

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