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你想成为夏日里的小腹婆吗??

在星二代与富二代盛行的今日,减肥训练营的小编想问您一声,姑娘,您是小腹婆吗?如今的社会,如果您没有迷人的马甲线,肚子上多多少少都会有赘肉,而且腹部是容易长肉的地方,是不是感到很恐怖?不想变成圆滚滚的大皮球,就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。小编分享减肚子赘肉妙招,饮食运动齐上阵,快速摆脱小腹婆的困扰吧!

1.空中自行车

仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

2.提膝减肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

3.不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材,晚上9点过后不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

4.多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂肪功效,对于减肚子效果尤为明显。美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

5.变形仰卧起坐

仰卧起坐是简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

6.按摩

洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑。

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