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减肥训练营推荐四种日常生活的运动减肥动作

小肚腩是MM们苦恼,也是难减的部位之一。很多MM试过各种不用的方法。但是效果都不是很明显。这到底该怎么办呢?今天,减肥训练营的小编就为大家解决这个顽固敌人,提供瘦腰的快方法,帮大家重塑小蛮腰。

1、饭后散步

前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!

2、平板支撑

平板支撑是近期的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

3、钮扣瘦小腹

先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。

4、办公室瘦小腹

无论在办公室或电脑前还是开会中,要时时提醒自己坐有坐姿,如果忘记,一开始就不要把屁股坐满整个椅面,只坐椅面的1/3。

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成功案例
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