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减肥训练营:有氧+无氧,运动减肥不反弹

经常尝试运动减肥的MM们都知道运动分为有氧运动和无氧运动两种,这两种减肥方法我们在减肥的时候也经常会用到,但是对于这两种方法的认知有限,所以在运动减肥的过程中不能发挥出的效果,从而变成了不管你选择哪种方法,也不管你怎么努力,得到的也仅仅是瘦了,但是不明显的结果。那么今天就和英派斯减肥训练营的小编一起来认识一下有氧运动&无氧运动吧!

肥胖的"专业人士"会问:他们两个有什么区别

有些人对于有氧运动和无氧运动的区分不是很清楚,经常用运动方式来区分是否为有氧或者是无氧,但是这样的区分方法并不专业,也容易把有氧和无氧运动弄混;减肥训练营的小编在这里给大家举一个简单的例子:“比如说跑步被大多数人定义为有氧运动,但是其实准确的区分应该是慢跑为有氧运动,快跑时人体处于缺氧状态,人体的代谢方式就发生了变化,那么快跑则是无氧运动。”

有氧运动和无氧运动的区分主要在于运动时人体代谢的方式,有氧运动时我们采用的是有氧的代谢方式,因为人体处于一个氧气充足的环境中,消耗糖和脂肪产生能量供给人体需要;但是无氧运动则是主要以消耗糖类来供给人体需要,而并非是脂肪和蛋白质。

减肥训练营以上给大家分析的来看,有氧运动强度低,有节奏,可以长时间持续运动;无氧运动则恰恰相反,强度高,持续时间短,而且容易肌肉疲劳。

胖纸们会问减肥训练营:“他们两个那种就减肥更有效呢?”

减肥训练营专业教练是这样说的:他们两种都有利于减肥,但是从减肥效果上面来看有氧运动胜于无氧运动,有氧运动在运动的时候会消耗大量的脂肪,而无氧则是消耗大部分的是糖分。因此对于主要减肥的朋友们来说,减肥训练营建议你可以多做一些有氧运动。对于身体本身不是很胖的人,想通过运动健身、塑形的朋友来说,建议选择无氧运动。

其实还有一个天大的秘密:无氧加有氧才是减肥的好办法

有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不注意,身材就容易反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。而的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。英派斯减肥训练营建议,在进行有氧运动之前,先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,再进入有氧运动消脂的过程。这样,无氧运动结合有氧运动,提高消脂效率同时锻炼了肌肉,有利于身材曲线雕塑,避免反弹问题。

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