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减肥训练营提醒各位运动不当容易拉伤

入夏以来,市民们的健身热情并没有因为高温和烈日而减退,甚不少足球爱好者还会相约来一场酣畅淋漓的球赛。夏季天气炎热,若是参加剧烈运动,不可避免地会大汗淋漓一番,在运动为我们提高身体机能等多种好处的同时,要注意些什么?不适当的运动会对身体造成怎样的伤害?……带着这些疑问,小编采访了减肥训练营的专业健身教练,针对夏季运动的健康问题,教练给出了解答与建议。

运动前提前1小时进食 穿浅色棉质衣服合适

“在热环境下运动时,皮肤需要大量的血流供应来维持体内热量的散发,这也大大影响了肌肉的血流供应,一旦体温过高,就会使人体的神经系统紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、眩晕等症状。”英派斯减肥训练营告诉记者,如果不注意防范或者不及时进行降温处理,就可能会有生命危险。一旦出现中暑症状,要立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。人若产生头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物,经过处理仍不见好转,就要立即就诊了。

“夏季并不是不能运动。”但少要在运动前1小时进食,适量补充维生素C,来提高身体机体的热适应能力,避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。着装以浅颜色棉织品为,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。上午11时到下午4时是紫外线、红外线强的时候,过强的紫外线有可能造成皮肤和眼睛的损伤,甚导致皮肤癌,因此要尽量避免在阳光强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。

运动时夏季运动 当心拉伤肌肉、损伤半月板

一些因为踢球而受伤的患者,所受的伤主要集中在踝关节和膝关节,以肌肉拉伤、半月板损伤、关节挫伤为常见。“如果在运动前没有做好热身,运动时又过于剧烈,就很容易导致肌肉拉伤,因此在进行足球运动时,一定要量力而行,比赛的强度要根据自身的身体状况来决定,对抗的激烈程度也要自己掌握。”据教练介绍,如果出现肌肉拉伤,就需要立即休息,不能再运动,同时应立即冰敷。不是特别严重的肌肉拉伤,休息23周,就会自行痊愈。如果经过休息,症状没有缓解,就需要到医院进行诊断治疗。

“在足球比赛中,以踝关节和膝关节的受伤为常见。其中半月板损伤更是常见,不少球星都受其困扰。”据医生介绍,在踢球时关节在奔跑中受力大,同时又受到旋转、急停等动作的影响,半月板、韧带容易受伤。对于一般的损伤,可以通过休息使其慢慢恢复,程度稍微严重的可以通过口服药、打消炎针来进行治疗,而对于程度严重的损伤,例如半月板撕裂等,则需要立即进行手术修补。

运动后冷饮伤胃 温热的稀盐水才是的饮料

“运动后吃冷饮看似爽口爽心,但事实上,会对肠胃造成很大伤害。”英派斯减肥训练营的教练说,这是因为在运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。他强调,在运动后温热的稀盐水才是的饮料。

在夏天,运动完了难免一身汗水,在这个时候冲个冷水澡,当时可能会感觉很痛快,但这也会损害健康。“身体在大量出汗的时候,毛细血管是处于扩张状态的,如果冲冷水澡,血管急剧收缩,体内热量遭到外力的抑制,一时散发不出来,反而感觉全身不舒服。”减肥训练营提醒,夏天做完运动,尤其是浑身大汗时,热水澡比冷水澡要好。运动后要及时更换衣服,避免用体温烘干衣服,这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

 

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