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减肥训练营整理日常生活的饮食规范

胖子们都非常的懒惰,不喜欢运动,那么今天你们的福利来了,不用跑不用跳,只要日常生活中把减肥训练营整理的4个条件满足,就可以瘦身减肥!

1、快速减肥瘦身要巧取脂肪:完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的办法就是巧妙选择。脂肪分为三类:类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你的选择。

2、快速减肥瘦身要摄足微量营养素:肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。

3、快速减肥瘦身要进食的速度和顺序:吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。 吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以热量的摄入不过量。

4、快速减肥瘦身要注意营养组合:蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

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