胖子们都非常的懒惰，不喜欢运动，那么今天你们的福利来了，不用跑不用跳，只要日常生活中把减肥训练营整理的4个条件满足，就可以瘦身减肥！

1、快速减肥瘦身要巧取脂肪：完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康，兴利除弊的办法就是巧妙选择。脂肪分为三类：类可大量增加人体胆固醇含量，如各类畜类及其制品，奶油与奶酪中的脂肪;类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你的选择。

2、快速减肥瘦身要摄足微量营养素：肥胖与某些微量营养素的缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。

3、快速减肥瘦身要进食的速度和顺序：吃饭的时候，记得要细嚼慢咽，研究表明，大多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。 吃饭前有汤的话可以先喝汤，然后吃青菜、肉类、米饭，使热量的摄入符合由低到高的顺序，这样可以热量的摄入不过量。

4、快速减肥瘦身要注意营养组合：蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙的组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。