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女人福利,减肥训练营教你化妆也减肥

每天繁忙的生活中,培养运动的习惯,简直是难上加难。没有时间、没有体力,更别妄想持之以恒……如果你有以上烦恼,一定要看看减肥训练营今天推荐的女性可在每天美容时间所做的运动。

只要妥善利用生活中的零碎时间做运动,就能达到比一个礼拜去一次健身房更好的效果喔!

1:颠脚尖刷牙

利用刷牙的2分钟,请试着垫脚尖看看。减肥训练营的教练表示“这个动作能让身体保持平衡、锻炼小腿”。垫脚,再加上左右两脚单脚悬空更能加强运动的强度。

2:边化妆边锻炼骨盆肌肉

减肥训练营的教练表示“下腹部的深层肌肉,很适合一边做事一边锻炼”。

利用早上化妆的时间,下腹部到臀部用力缩紧,连续重覆5次,就能锻炼骨盘某些部位的深层肌肉。这个动作能锻炼衰退的盆底肌肉,避免高龄时发生尿失禁。

3:梳发时进行伸展运动

减肥训练营的教练表示:“建议利用整理头发的时间,做些脚尖的伸展运动”。

成正常站姿后垫起脚尖,再弯膝,然后再伸直。

弯膝时臀部高度往下,同时膝盖往外,双脚之间空出一个钻石的形状。

弯膝时,脚后跟需保持离地,同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫,这样的姿势才算正确。

4:补口红时抬臀

利用在洗手间补妆时、补擦口红的琐碎时间抬臀。

重心稍往前,单脚往后方伸直拉长,支撑脚的膝盖微弯。

单脚重覆各做10次,能有效刺激臀部肌肉。

动作前,要注意后面有没有人喔!

5:短时间腹肌运动

敷脸时,做腹部运动很有效。减肥训练营的教练认为腹肌运动、斜腹肌运动、单脚,或是双脚交替的动作都很适合。

平躺,双脚抬高45度,并将双手交叠于头后。

感受身体的核心,然后上半身稍作起身,重覆100次左右,借此动作锻练腹肌。

6:使双臂变紧实

利用美白牙齿、自己在家染发的30分钟空档,试着手持重量锻炼一下手臂吧!

减肥训练营的教练建议的动作如下:将双手平举于两侧,让双臂呈现如雕刻一般的线条。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。

7:指甲快干的运动

擦指甲往往需要花上一段时间。有一个动作不单能锻练腹肌,还能让指甲快干喔。

涂完指甲油后,将双手高举过头,然后前后大幅度晃动。

站立时,单脚抬高,好像要让身体相互交叉一般,使互呈对角线的手臂和膝盖互相靠近,锻炼侧面腹肌。两边各重覆10次。

这个动作不单能让心跳加快,还能帮助指甲快干。

实际做过这些动作,就能体验过程中体温慢慢升高的感觉。没有运动习惯的人、容易肌肉酸痛的人都能轻松入门。

化妆的时间、卷发卷的时间其实不算短。不让人感到负担的“运动”才能持之以恒。只要养成这些运动习惯,肌肉变得紧实,变身成内外兼具的美人不是梦想喔!

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