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慢跑减肥,注意英派斯减肥营整理的6点

慢跑和步行哪种减肥?不少朋友对于减肥方法哪种有效在乎,作为都是运动类的减肥方法,其实两者的区别在于速度,还有身体运动的剧烈程度。下面英派斯减肥营的教练为你讲解慢跑和步行哪种减肥,两种都是有氧运动,但是慢跑却是更为强烈,而且锻炼到的肌肉也更多。所以减肥效果来看,慢跑更适合你。那慢跑的正确方式是什么?

1、运动前要做好热身运动,避免突然开跑拉伤肌肉;运动后也要及时拉筋舒缓,避免停止运动后,肌肉缓冲不过来,出现头晕现象;

2、刚开始慢跑减肥的人,运动强度不要操之过急。从一开始的30分钟运动,往后逐渐增加;

3、运动过程中要随时补充水分,警惕缺水;

4、掌握跑步的正确姿势,做到前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地;

5、慢跑时要保持有节奏的呼吸,学会用鼻子吸气,口呼气;

6、运动后禁止立刻进食,可以缓缓1-2个小时。

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