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减肥必备,让自己有饱腹感的食物大全

你知道吗,有时候减肥无法成功,往往是因为你无法抵制口舌之欲,而在极度饥饿时,如果不顾一切吃下一碗泡面,就前功尽弃了,那么这时我们就需要一些让自己有饱腹感的食物来让自己控制饮食,下面英派斯减肥营就给大家整理出来了一些让大家具有饱腹感的食物,一起跟着小编来看看吧。

水:当饥饿时,喝下一大杯水,可以立刻“冲淡”对食欲的渴求。

绿色蔬菜:卷心菜、白菜、生菜、菠菜等热量很低,可以放心地吃较多的量而不用担心卡路里问题,不过调料的热量不要忽视。

蔬菜肉汤:如果非常渴望肉类和浓一些的口味,可以试试不加味精的蔬菜肉汤,能够缓解饥饿感。

蛋白粉:在一小杯杏仁乳中加入一勺乳清蛋白粉,既能够平息食欲,也不于摄入过多的碳水化合物。

泡菜:味道浓厚又解馋,单位热量非常低,吃一点就能够缓解饥饿。

豆腐:富含丰富的蛋白和纤维,有一项研究表明,体重超重的情况下,在每餐中加入豆腐,可以降低总热量的摄入。

火鸡:富含色氨酸,进入体内后立刻转化为5-HT,增加饥饿时的饱胀感。

燕麦片:属于一种摄入不可溶的纤维,能够抑制食欲,有助于减重,合适的搭配是蓝莓果粒或者蓝莓酱。

苹果:能够为身体提供大量的不可溶纤维,口味鲜美,进食时间较长也能增加移动的饱胀感。

杏仁:含有丙基苯胺酸,会刺激胆囊收缩素的释放,使大脑产生饱胀感。

红薯:红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

黑巧克力:吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

鲑鱼:富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

鸡蛋:研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

沙拉:在进食之前先吃一大碗沙拉(不要加奶油)。针对42个女性的调查表明,那些进食了大份低卡沙拉的人,正式吃饭的时候就会吃少12%。

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