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英派斯减肥营快速减肥法,快速瘦身不伤身

面对一身多余的赘肉,你想减肥吗?别说不想减哦。臃肿的赘肉会让你的美女形像大打折扣。下面英派斯减肥训练营就给大家介绍几种快速减肥法。

中药调理瘦身

荷叶灰是一味中药材,减肥瘦身,减肥效果非常强大,适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,连服1个月,体重可以下降8斤之多,如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

每次少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直每日640千卡为宜。

因人而异制定运动处方

运动处方由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械,测量有氧运动能力水平,并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中,也需要不断调整运动处方,既不可以无处方运动,也不可以一个处方用到底。

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成功案例
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