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英派斯减肥营和大家说怎么跑步正确

跑步减肥计划相信很多女生在减肥的道路上都实施过,特别是学生都爱在学校的体育场跑几圈来减赘肉。可是有的朋友反映说跑了一段时间后却发现体重并没有减轻,这就是跑步方法不对,来看看英派斯减肥训练营总结的跑步减肥的专业建议吧!

一开始就跑马拉松么?

跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

“鸭梨”还是要有的

当你跑到个五公里的时候,你可能会陷入疯狂的喜悦之中,然后觉得这应该就够了,跑五公里足以保持健康。当然,这么并不错,但是其实跑步的乐趣在于不断超越自己的极限。你可以试着把五公里的单位时间缩短,或是尝试着加距离,可能你会在很长一段时间感到疲惫,但是每次突破身体极限带来的喜悦那可是的哦!不过还是要提醒你,一定要尊重身体,循序渐进。

一定要坚持下去

相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。可能近你突然长跑,或者是心血来潮想赶赶潮流,因此买足了装备开始跑步。可是新鲜劲没两天就烟消云散了,健康啊什么的全都抛在脑后。虽然是人之常情,但是大错特错!跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。

跑步也是需要学习的

你可能觉得合适简单的运动,而且跑步也是人类与生俱来的既能,所以没什么可学习的,但这又大错也错了。基本的就是一定要做好热身,因为逞能地说跑就跑可能让你抽筋或是拉伤肌肉。如果你想约跑越健康的话,一下一个热身动作必须认真完成:首先,用头部缓慢地写米字,用手使劲够脚尖,这样可以防止脊椎和颈椎受伤;其次,左右腿轮流进行弓步走,没有什么比腿部的充足热身更重要的了。,在原地一边小跳一边甩动完全放松的胳膊,激活你的肌肉。做好这些准备,就可以Ready Go了。

空腹跑步这种事只有傻子才会干

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。其次,这不仅不能提升你的体能,反而还会给健康造成负面影响。因此,如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包装的梳打饼干),但千万不要吃所谓的燕麦棒,虽然能快速补充能量,不过高糖的营养很可能让你晚上的跑步全都为了消化它。

没喝足量的水就别去跑步

除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。究竟喝多少水才合适?根据自己的体重自己计算:每10磅要补充1盎司的水,而且需要在跑步前一小时饮用。此外,如果你进行5公里以上的跑步,那么你在中途也需要补充一下水分。

从去年开始,跑步成为全民运动的项目。如果你近也受到朋友们、明星们的感染,或是实在忍受不了身上的赘肉,打算开始跑步减肥的话,请一定要先看看英派斯减肥训练营总结的跑步减肥的专业建议,不仅能让你避免运动伤害,还能帮你快速成为专业级的跑男跑女。

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